「平均以上効果」とは？「自分はまあ平均より上」と思ってしまう心理

日常の心理認知バイアス

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「運転？まぁ人並み以上かな」
「仕事の出来？クラスや同期の“真ん中よりは上”でしょ」
「性格？そこそこ優しいほうだと思う」

アンケートをとると、多くの人が**「自分は平均よりちょっと上」**と答えます。
でも、みんなが平均より上なわけは、数学的にはありえません。

この「自分は平均よりちょっと優れている」と思いがちな心のクセを、
心理学では 「平均以上効果（better-than-average effect）」 と呼びます。十文字学園女子大学+2PubMed+2

この記事では、

平均以上効果とは何か
日常の「あるある」例
実験・研究で分かっていること
なぜそう感じてしまうのか（原因・仕組み）
デメリットと、うまく付き合うコツ

を、日常寄りで整理していきます。
身近な具体例とエビデンスのポイントでコンパクトに整理します。

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「平均以上効果」とは？（定義）

平均以上効果とは、

自分の能力・性格・魅力などを、
「平均的な人」よりも高く評価してしまう傾向

のことです。十文字学園女子大学+2PubMed+2

運転のうまさ
勤勉さ
誠実さや優しさ
リーダーシップ、コミュ力…

こういった「望ましい特性」について、
「同年代の平均と比べてどのくらい？」と聞くと、
多くの人が“平均より上”に自分を置きがちだと、多数の研究で示されています。PubMed+1

英語では better-than-average effect（BTAE）、
「レイク・ウォビゴン効果」と呼ばれることもあります。unprinted.design+1

また、「自分は平均より優れている」と思い込む傾向は、
より広い意味の 「優越の錯覚（superiority illusion）」 の一種とされています。国立研究開発法人科学技術振興機構+2jrias.or.jp+2

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日常の「平均以上効果」あるある（3本）

1. 「自分の運転は、まあ安全なほう」

運転に関する代表的な実験では、

多くのドライバーが「自分は平均より安全」「平均より運転がうまい」と評価してしまう
ことが示されています。アカデミア+3ResearchGate+3Diva Portal+3

でも、統計的には全員が平均より上手い、なんてことは起きません。
それでも

自分は「ながら運転」はしないほうだ
危険な運転をしてるのは“他の人”

と感じがちなのは、平均以上効果の典型例です。

2. 「仕事の能力」「人柄」は平均よりちょっと上だと思ってしまう

職場や大学でも、

「同僚の中で、自分の仕事ぶりはどのくらい？」
「クラスの中で、自分の協調性や誠実さは？」

と聞くと、多くの人が
「真ん中よりやや上」あたりに自分を置きたがることが、メタ分析でも報告されています。PubMed+1

実際の能力分布を見ると、
そこまで“上側にギュッと固まっている”わけではないのに、
心の中の地図だけは「自分はそこそこ優秀」に調整されやすいのです。

3. 「性格の良さ」「モラル」でさえ、みんな平均以上

日本語の記事や研究でも、

正直さ
心の温かさ
道徳性（モラル）

のような「内面の良さ」についてすら、
多くの人が「自分は平均以上」と回答することが示されています。note（ノート）+2国立研究開発法人科学技術振興機構+2

面白いのは、受刑者ですらそうだったという報告があること。

受刑者に、自分の正直さや善良さを
「一般の人と比べてどうか？」と聞く
多くが「自分は平均より上」と答えた

という結果も紹介されています。note（ノート）+1

「いや、それはさすがに自信ありすぎでは…」と思いつつ、
私たちも程度の差はあれ同じようなバイアスを持っている、と考えられます。

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実験・研究で見る平均以上効果

1. ドライバーの「自分は他人よりうまい」問題（Svenson, 1981）

クラシックな研究としてよく挙げられるのが、
スウェーデンの心理学者 Svenson（1981）のドライバー研究です。ResearchGate+2Diva Portal+2

ざっくりいうと：

多数のドライバーに、
- 自分の運転技術
- 自分の安全運転度
  を「平均的なドライバーと比べてどうか？」と評価してもらう
結果、
- ほとんどの人が「平均より上」と回答
- 特に安全運転に関しては、
  7〜8割の人が「自分のほうが安全」と答える、など偏りが顕著

まとめると、

ほぼみんなが「自分は他の人より危険運転しない」と思っていた

という、かなりツッコミどころのある結果になりました。

その後の追試・拡張研究でも、
「自分の運転は平均以上」という 自己評価バイアス が繰り返し確認されています。Diva Portal+2サイエンスダイレクト+2

2. メタ分析で分かった「ほとんどの領域で出るバイアス」（Zell & Alicke, 2020）

2020年のメタ分析（多数の研究をまとめた論文）では、

能力・性格・魅力・健康などさまざまな領域で、
平均以上効果が安定して見られる

ことが改めて整理されています。PubMed+1

このレビューでは、

better-than-average effect は、
自己評価バイアスの「かなり頑固な」一例

とされていて、
多くの文化・サンプルで再現される、けっこうしぶとい癖だと考えられています。

3. 脳レベルの研究：優越の錯覚とドーパミン（山田ら）

日本のグループは、
「自分は平均より優れている」という 優越の錯覚の強さ と、
脳のドーパミン系との関連を調べています。国立研究開発法人科学技術振興機構+2jrias.or.jp+2

概要：

被験者に「自分はどのくらい平均より優れているか」を性格項目で評価させ、
優越の錯覚の強さを数値化
PET・fMRIで脳の
- 線条体（報酬・動機づけに関わる部分）のドーパミン受容体
- 前頭葉（特に前部帯状回など）との機能的結合
  を測定
結果として、
優越の錯覚が強い人ほど、線条体と前頭葉の結合が弱い など、
特徴的な脳内パターンが見られた、と報告されています。jrias.or.jp+1

また、

過度な優越の錯覚は、無謀な行動につながる可能性があるが
適度なレベルの錯覚は、こころの健康に役立つ

という解釈も紹介されています。国立研究開発法人科学技術振興機構+2jrias.or.jp+2

4. 最近のまとめ：なぜ起きるのか？（Ding, 2024など）

2024年の総説では、

平均以上効果は
- 認知的な要因（情報の偏り・比較の仕方）
- 動機づけ要因（自尊心・楽観性）
  の両方から説明できると整理されています。Frontiers+2東北エルゼビア+2

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なぜ「自分は平均より上」と思ってしまうのか

（原因・仕組み）

1. 自尊心（自己肯定感）を守りたい

一番分かりやすい理由は、

「自分はそこまで悪くない」と思えたほうが、
気持ちが安定しやすい

からです。

「自分は人として平均以下だ」と本気で思いながら生きるのは、かなりしんどい
多少ポジティブに盛っておいたほうが、
挑戦する気力も出るし、落ち込んだときのクッションにもなる

日本の研究でも、
優越の錯覚がある程度強い人のほうが、絶望感が低い傾向が報告されています。国立研究開発法人科学技術振興機構+2jrias.or.jp+2

2. 自分の良いところの「情報」のほうが圧倒的に多い

自分の努力した瞬間
たまたまうまくいった成功体験
人に褒められた場面

は、全部自分の頭の中にストックされています。

一方、

他人がどれくらい努力しているか
どれくらい失敗したあとに成功しているか

は、ほとんど見えません。

その結果、

「自分は結構頑張っている」＝「他人より頑張っている」

と、見えている情報の差が、そのまま自己評価の差になりやすいのです。東北エルゼビア+3PubMed+3ResearchGate+3

3. 「平均的な人」があいまいすぎる

アンケートで「平均的な人」を思い浮かべるとき、

実在の具体的な誰か
統計的な“ほんとの平均”

をイメージしているわけではありません。

なんとなく ぼんやりしたイメージの“普通の人” と比べて、
「自分はそれよりは上かな」と判断してしまいます。PubMed+2ResearchGate+2

比較対象がぼやけているほど、
自分に都合よくハードルを下げやすいので、
平均以上効果は出やすくなります。

4. 楽観バイアス・自己高揚バイアスの一部として

脳科学や行動科学では、

将来について楽観的に見積もる「楽観バイアス」
自分を少しよく見たい「自己高揚バイアス」

が、人間にかなり一般的な傾向だとされています。フィナンシャル・タイムズ+2国立研究開発法人科学技術振興機構+2

平均以上効果も、その一部と見ることができます。

「自分は平均より運が良いと思いたい」
「平均より能力があると思っていたほうが、頑張る気になれる」

という 前向きさ・希望の副産物としての側面もあります。

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平均以上効果のデメリット

1. リスクを甘く見てしまう（運転・健康・お金）

「自分は運転うまいから事故らない」
「自分は意思が強いから、ギャンブルやスマホ依存にならない」
「自分だけは病気になりにくい」

といった 根拠のない楽観は、

危険な運転
無理な投資
健康管理のサボり

などに繋がりやすくなります。フィナンシャル・タイムズ+3ResearchGate+3サイエンスダイレクト+3

2. 失敗したときに「想定外ダメージ」が大きくなる

「自分は平均以上」と信じているほど、

テストで普通の点を取る
仕事で普通にミスする
恋愛で普通に振られる

といった “普通レベル”の出来事で、
必要以上にショックを受けやすくなります。

「自分はもっとできるはずだったのに」
「こんなミス、自分らしくない」

と感じることで、
自己評価の落差が激しくなる危険があります。PubMed+2ResearchGate+2

3. 反省・成長の機会を逃しやすい

「自分は平均より出来るから大丈夫」
「まあ、他の人よりマシでしょ」

と思っていると、

フィードバックを軽く流してしまう
自分の弱点を直視しづらい

という問題が出てきます。PubMed+2ResearchGate+2

結果として、

「そこそこ自信はあるけど、なかなか実力が伸びない人」

になりやすくなります。

4. 人間関係で「上から目線」「聞く耳がない」印象を与える

「自分は周りより気が利く」
「自分は人よりちゃんとしている」

という感覚が強いと、

人のミスに厳しい
アドバイスを聞きづらい
無意識に上から目線になる

といった人間関係トラブルの火種にもなります。PubMed+2ResearchGate+2

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平均以上効果とうまく付き合うコツ（日常版）

1. まずは「名前を知っておく」

「あ、今“平均以上効果モード”に入ってるな」

とラベルを貼れるようになるだけでも、
少し冷静になれます。

運転の自信
仕事の自評価
性格の良さアピール

などで 「自分は平均より上」と思った瞬間に、
一度立ち止まって

「根拠、何かある？」

と自分に聞いてみるだけで、行動が変わることがあります。四條畷学園大学リポジトリ+2uxdaystokyo.com+2

2. 「点数をつける前に、根拠を3つ書く」

自己評価を数値にするシーンでは、

「自分の○○力は10点中何点？」と考える前に
「そう思う根拠を3つ箇条書きする」

という順番にしてみます。

「ちゃんとした根拠が出てこない＝ただの“気分”かも」
「他人にも当てはまりそうな根拠ばかり＝平均以上とは限らない」

と気づきやすくなります。東北エルゼビア+3PubMed+3ResearchGate+3

3. 「自分評価」＋「他人からのフィードバック」の二本立てにする

レイク・ウォビゴン効果の記事でも、
平均以上効果を弱めるには“他人からのフィードバックを素直に受け取ること”が大事とされています。uxdaystokyo.com+2unprinted.design+2

具体的には、

仕事：上司や同僚に、1つだけ改善点を聞く
対人：仲の良い人に「もっとこうしてくれたら助かるところある？」と聞いてみる

など、自分では気づきにくい「平均ライン」を外から教えてもらうのがポイントです。

4. 「自分も他人も、だいたい“そこそこ”」くらいにしておく

極端な話、

自分は全部平均以上
他人は全部平均以下

のどちらかに分ける必要はありません。

得意な領域では平均より上
苦手な領域では平均以下
まあまあの領域も多い

くらいの グラデーションで見るクセ をつけると、
平均以上効果に振り回されにくくなります。PubMed+2ResearchGate+2

5. 「ちょっと盛った自信」を“行動”に使う

平均以上効果は、

挑戦する勇気
将来への希望

を支えてくれる面もあります。国立研究開発法人科学技術振興機構+2jrias.or.jp+2

なので、

「どうせ自分はダメ」と全部下げるのではなく、
「ちょっと盛った自信」を

勉強を始めるエンジン

新しいことに挑戦するきっかけ

に使ってしまえば、“コスパのいい利用法”になります。

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まとめ：「自分は平均以上かも」を、ちょうどよく疑う

平均以上効果（better-than-average effect）は、
自分の能力・性格・魅力などを「平均の人」より高く見積もってしまう心理傾向。十文字学園女子大学+2PubMed+2
運転・仕事・性格の良さなど、
さまざまな領域で「自分は平均以上」と答える人が多数を占めることが
多くの研究・メタ分析で示されている。サイエンスダイレクト+3ResearchGate+3PubMed+3
背景には、
- 自尊心を守りたい気持ち
- 自分の良いところの情報だけ多く持っていること
- 「平均的な人」というぼんやり比較
- 楽観バイアス・自己高揚バイアス
  が関わっていると考えられる。フィナンシャル・タイムズ+4Frontiers+4東北エルゼビア+4
デメリットとしては、
- リスク軽視（運転・健康・お金）
- 失敗時のショック増大
- 反省不足・成長機会の損失
- 上から目線な態度による人間関係トラブル
  などが挙げられる。ResearchGate+4ResearchGate+4サイエンスダイレクト+4
一方で、
適度な「自分も悪くない」という感覚は、
希望やチャレンジのモチベーションを支える面もあるため、
「ちょっと盛りすぎてないか？」と時々点検しつつ、
行動のエンジンとしてうまく使うのが現実的な付き合い方になる。国立研究開発法人科学技術振興機構+2jrias.or.jp+2

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Q＆A：平均以上効果についてのよくある質問

Q1. 平均以上効果と「優越の錯覚」「ダニング＝クルーガー効果」は何が違いますか？

A. 関連はありますが、少しずつ違います。

平均以上効果（better-than-average effect）
→ 「自分は平均より上」と思う自己評価のズレ全般。PubMed+2十文字学園女子大学+2
優越の錯覚（superiority illusion）
→ 「自分は優れた人間だ」という、
もう少し広い“自分アゲ”全般のバイアス。平均以上効果もその一部と考えられる。国立研究開発法人科学技術振興機構+2jrias.or.jp+2
ダニング＝クルーガー効果
→ 能力の低い人ほど、自分の能力を過大評価しやすい現象。
「スキルの低さゆえに、自分の低さにも気づきにくい」という点が特徴。株式会社CLUBMAISON（クラブメゾン）+1

ざっくり言うと、
平均以上効果＝“みんな”にある自分アゲ、
ダニング＝クルーガー＝その中の特定パターン
というイメージです。

Q2. 「自分なんて平均以下…」と思いやすい人にも、平均以上効果はありますか？

A. ありますが、領域ごとに出方が違うと考えられます。

一部の領域（勉強・仕事など）では自分を低く見積もりつつ、
別の領域（優しさ・モラルなど）では、
「自分は平均よりマシ」と思っているケースも多いと指摘されています。PubMed+2ResearchGate+2